Program Tupler Technique® vytvořila Julie Tupler – diplomovaná zdravotní sestra, certifikovaná porodní instruktorka a fitness trenérka ze Spojených států. Už více než 30 let vyučuje a rozvíjí tento unikátní program pro ženy, muže i děti s diastázou. Napsala dvě knihy, natočila pět instruktážních DVD a pravidelně přednáší na zdravotních i fitness konferencích po celém světě. Díky svým zkušenostem a výsledkům ji odborníci uznávají jako přední specialistku na léčbu diastázy.
Tupler Technique® je jediná metoda léčby diastázy, jejíž účinnost potvrdil výzkum. V roce 2002 proběhla na Kolumbijské univerzitě studie, která ukázala, že ženy cvičící cviky Tupler Technique® měly menší rozestup než kontrolní skupina bez cvičení. (Journal of Women’s Health Physical Therapy, 2005)
Cílem programu je posílit a zahojit vazivo, které spojuje přímý břišní sval. Jak se vazivo stává užší a pevnější, svaly se postupně přibližují zpět k sobě.
Program stojí na čtyřech jednoduchých, ale účinných krocích:
Program trvá 18 týdnů. V prvních 6 týdnech se soustředíte jen na cviky Tupler Technique®, rychlou chůzi nebo jízdu na rotopedu – bez jiných sportů. Tím dáte šanci vazivu, aby se hojilo a sílilo. Od 6. týdne začleníte cvičení do běžných aktivit a postupně zvyšujete počet opakování. Do 18. týdne se učíte udržovat správné držení těla a aktivní core po celý den. Pokud diastázu do té doby zcela neuzavřete, pokračujete dál – protože výsledky přicházejí postupně.
Speciální pás Diastasis Rehab Splint® stáhne vazivo do užší polohy a uleví mu od tahu – podobně jako sádra pomáhá zhojit zlomenou kost. Díky tomu se vazivo může opravdu zahojit.
Zároveň je nutné chránit vazivo před tlakem a natahováním. Proto se vyhýbejte činnostem, které zvyšují tlak na břicho – nošení dítěte v nosítku na břiše, cvičení na všech čtyřech, prkno, plavání, mosty nebo sporty s křížovými pohyby dopředu (tenis, golf).
Pokud budete poctivě každý den opakovat čtyři kroky programu, první změny zaznamenáte už po třech týdnech. Tyto malé úspěchy vás motivují pokračovat dál, až diastázu skutečně uzavřete. Tupler Technique® vám pomůže nejen k ploššímu břichu, ale také k pevnějšímu core, zdravější páteři a silnějším svalům pánevního dna.
Diastázu můžete uzavřít kdykoli – bez ohledu na věk nebo pohlaví. Důležitá je vytrvalost a správná technika.
